Модификация образа жизни при сердечно-сосудистой патологии.
Многие думают, что предупреждение заболеваний сердца – задача крайне трудная, поэтому заранее пугаются предстоящих перемен и даже не пытаются ничего сделать. На самом деле все не так сложно.
Все очень просто. Согласно критериям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:
– Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя)
– Нормализацию веса
– Диету
– Физическую активность.
Вся немедикаментозная профилактика болезней сердца заключается в изменении стиля жизни (модификации образа жизни). Некоторым людям надо лишь немного поработать над своим «стилем», другим рекомендуется существенно пересмотреть привычки. Однако в любом случае результат будет стоить приложенных усилий.
Здоровый стиль жизни защищает не только от болезней сердца, но и от огромного количества других заболеваний, так что привносить в свою жизнь здоровые привычки и избавляться от вредных рекомендуется всем буквально начиная с ранних лет.
Есть и те, кому профилактика не просто рекомендуется, а требуется. Это:
- Люди, у кого среди родственников есть лица, страдающие любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Все лица старше 35-40 лет
- Люди с факторами риска: все, кто мало двигается, имеет предрасположенность к повышению артериального давления и повышенный сверх меры вес, курит (даже по 1 сигарете в день и реже), часто нервничает, имеет сахарный диабет, мало двигается.
Отказ от вредных привычек.
В настоящее курение рассматривают в категории явлений, характеризуемых как «абсолютное зло». По своей опасности оно сопоставимо с наркоманией. «Бросить курить – очень легко, — говорил Марк Твен. – Я сам делал это множество раз!» Это выражение в полной мере отражает трудности, сопровождающие отказ от курения. Человек может принять твердое решение бросить в тот момент, пока он не хочет курить. Но стоит жажде никотина возобновиться, и намерение тает на глазах… Люди, пристрастившиеся к пагубной привычке, могут воспользоваться помощью врача. При поддержке и под надзором специалиста шансы на успех гораздо больше, чем при попытках справиться с зависимостью в отсутствии контроля и назидания со стороны.
У тех, кто злоупотребляет алкоголем (не столь важно, крепким или нет, «простым» или элитным) мышечная ткань миокарда начинает замещаться жировой тканью. Сердце не так активно сокращается, хуже проводит электрические импульсы. Когда в кровь попадает алкоголь, эритроциты слипаются, повышается свертываемость крови. В результате сосуды становятся менее проходимы и возникает риск образования тромба. Дополнительные проблемы от употребления алкоголя: повышение уровня холестерина и кислородное голодание тканей.
Бороться с этими явлениями можно только одним путем: пить как можно меньше, а лучше не употреблять алкоголь вообще.
Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.
Диета и снижение веса
Эти два положения неразрывно связаны между собой, связь их самая прямая: правильное питание обязательно приводит к похудению, если у человека имеется лишний вес.
При всех заболеваниях сердца, связанных с атеросклерозом и ишемией, дает эффект одна и та же дзета, которая соответствует всем известным принципам рационального питания:
- Контролирование калорийности, при лишнем весе – снижение калорийности питания
- Ограничение животных жиров и легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия, шоколад).
- Увеличение потребления свежей растительной пищи, растительных жиров, рыбы.
- Ограничение поваренной соли до 3-5 г в сутки
- Употребление не менее 1,5-2 л свободной жидкости в день
- Отказ от приема пищи в поздние вечерние и ночные часы
- Дробное питание небольшими порциями.
- Максимальный отказ от употребления алкоголя.
- Разумное ограничение в рационе напитков и продуктов со стимулирующим действием.
Физическая активность
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю заниматься физкультурой по 40-60 минут. Занятия физкультурой должны быть умеренной интенсивности и представлять собой аэробные нагрузки. Зарядка на свежем воздухе поможет насытить клетки кислородом, усиливает кровоток и укрепляет сердце. Эффективнее всего работают те виды нагрузки, при которых сердце бьется чаще:
– пробежки;
– катание на велосипеде и лыжах;
– быстрая ходьба.
Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Жировые клетки при нагрузках сжигаются сразу, не успевая осесть на стенках сосудов. Если уровень жировых клеток в сосудах нормален, значит, и закупоривания не произойдет — для атеросклероза просто не возникает предпосылок.
При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (у пациента уже имеется заболевание, и он стремится не допустить его прогрессии) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача.
Очень важно постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, они могут принести больше вреда, чем пользы. Нужно сопоставлять затрачиваемую энергию с калорийностью рациона.
Соблюдая все вышеперечисленные советы, изменив стиль жизни, можно не опасаться за состояние сердца и сосудов . Ваше сердце здорово или у вас уже есть какие-то проблемы? Возможно, вам имеет смысл обследоваться. Сердечно-сосудистые заболевания очень часто развиваются медленно и исподволь, а их признаки долгое время остаются незаметны.
Аметова Елена Анатольевна семейный врач общей практики терапевтического отделения ПМСП № 3 поликлиники № 2 КУ «Херсонская городская клиническая больница им. Е.Е.Карабелеша» врач первой категории
Trackback from your site.