Как позаботиться о здоровье спины во время отпуска
Отпуск — это не только отдых, но и стресс для организма. Офисный график работы, малоподвижный образ жизни и пребывание в помещениях с кондиционером резко сменяются на активные прогулки, длительное пребывание на солнце, купания и ныряния. Нередко это приводит к обострению хронических заболеваний и появлению болей в спине. Как защитить спину во время длительных поездок в автомобиле? Как уменьшить нагрузку на позвоночник во время плавания? Как подготовить свой организм к смене климата и физической активности
Какие существуют риски для здоровья спины во время отпусков?
Часто отпуск начинается с длительного переезда на автомобиле, который пагубно влияет на состояние позвоночника. Во время долгого сидения за рулем устают мышцы спины, и вся нагрузка переходит на связочный аппарат позвоночника. Связки перерастягиваются, появляется воспаление, которое передается на нервные корешки и приводит к обострению остеохондроза.
Второй риск связан с резким увеличением физической активности. Когда человек, привыкший к офисной работе, начинает проводить много времени на солнце, много гулять и плавать, это негативно сказывается на его самочувствии. Резкое увеличение физической активности является стрессовым фактором для спины и опорно-двигательного аппарата. В результате происходит обострение хронических заболеваний, в том числе остеохондроза.
Сначала появляется легкая боль, которая вскоре перерастает в острый болевой синдром.
Скажите, как снизить нагрузку на спину во время автомобильных поездок?
Во время автомобильных переездов нужно использовать регулируемую поясничную поддержку. В некоторых автомобилях она встроена. При этом нужно менять ее настройки, а не ехать всю дорогу в одном положении. Позвоночнику и опорно-двигательному аппарату нужны перемены. Часть пути нужно ехать с увеличенной поясничной поддержкой, часть с уменьшенной.
Если специальной поддержки нет, можно использовать валик для поясницы. Его нужно периодически подкладывать, а иногда убирать. Также можно менять высоту сидения и расстояние от руля, чтобы изменялось положение тела. Это же касается и сидения за офисным креслом: нужно менять положение, в течение дня то поднимать, то опускать высоту кресла. Людям на пассажирских сидениях можно также использовать подушки под шею.
Раз в 2 часа нужно делать остановки, выходить из автомобиля и делать элементарные физические упражнения, чтобы растянуть мышцы, которые зажимаются при длительном сидении в одном положении.
Что нужно делать во время длительного перелета?
Для комфорта спины можно подкладывать подушку под шею, чтобы разгрузить шейный отдел. При авиаперелетах людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, чей возраст достиг 40 и более лет, рекомендуется одевать компрессионные чулки.
Как правильно плавать и всегда ли это полезно для спины?
Плавание очень полезно для поясничного отдела позвоночника и менее полезно для грудного отдела. Что касается шейного отдела, то плавание не является методом профилактики остеохондроза. При плавании брасом шея остается в фиксированном разогнутом положении, а при плавании кролем – в ровном. Если есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то плавать брасом не рекомендуется, поскольку есть риск обострения патологии. Кролем плавать можно, потому что шея остается в разогнутом ровном положении.
Что делать, если во время похода начала болеть спина?
При возникновении острой боли нужно сразу лечь и какое-то время отдохнуть. Если полежать 15-30 минут, в большинстве случаев острый болевой синдром пройдет. Продолжать прогулку нельзя, так как болевой синдром станет устойчивым. Перед походом нужно подготовить аптечку и взять с собой болеутоляющие, противовоспалительные и жаропонижающие препараты. Если боль не проходит, можно принять обезболивающее.
При появлении острой или ноющей боли ни в коем случае нельзя нести туристический рюкзак. Туризм и пешие походы — это отдых для здоровых людей, а если есть проблемы со здоровьем, к таким путешествиям нужно тщательно готовиться и пройти профилактический осмотр у врача.
Подготовила медсестра отделения профилактики Христосенко О.А
Tags: Христосенко О.О.
Trackback from your site.