Загартовування. Дієвий засіб профілактики простудних захворювань
Фактори, які впливають на здоров’я людини (за визначенням ВООЗ):
- спадковість (10-20%);
- стан навколишнього середовища (10-20%);
- рівень охорони здоров’я (8-12%);
- образ життя (50-70%). До цього поняття входять якість харчування, відношення до шкідливих звичок, режим праці та відпочинку, загартовування тощо.
Всім відомо, що загартовування допомагає зміцнити організм і значно знизити ризик простудних захворювань, які буквально переслідують нас і складають до 50% від загальної захворюваності; а ще спричиняють значне навантаження на імунну систему людини. Це пов’язано з потеплінням клімату, що сприятливо для розмноження вірусів, алергенними продуктами харчування, надмірним вживанням ліків, напруженим ритмом життя тощо.
Згідно теорії стресів Г. Сельє, щоб адаптуватися до умов середовища і зберегти здоров’я, організм періодично повинен випробовувати навантаження більші за звичайні. Ці навантаження Сельє назвав стресами. Потрбно розуміти і пам’ятати, що:
- стреси по силі і тривалості можуть досягати межі здатності організму до пристосування, але не повинні їх перевищувати;
- стреси тренують організм, підвищуючи здатність до пристосування, але надмірні навантаження руйнують його, приводячи до зниження захисних сил і, відповідно, до захворювання;
- чим триваліше і сильніше стресове навантаження, тим більшим повинен бути період відновлення.
Також слід пам’ятати, що загартовування – це не просто щоранкове обливання холодною водою, а цілий комплекс заходів. Мета цих заходів – спеціальне тренування терморегуляторних процесів організму, підвищення стійкості до низьких температур, підвищення імунітету, стійкість до перегрівання та переохолодження. Правильне загартовування може зменшити число простудних захворювань у кілька разів, а ще сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, підвищує імунітет і тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг та роботу дихальної системи, нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин. Варто пам’ятати, що загартовування корисне, але не чудодійне. У комплексі з ним необхідно правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, займатися фізкультурою.
Основні правила загартовування.
- Поступовість. Основне правило – поступове нарощування тривалості та інтенсивності загартовуючого фактору.
- Регулярність. Заняття повинні носити систематичний характер, щоб організм звикав до навантажень.
- Індивідуальність. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму та рівень здоров’я. Очевидно, що процес загартовування буде різним у дорослого здорового мужчини, літньої жінки чи підлітка.
- Різноманітність. Ми щодня стикаємося з різноманітними факторами навколишнього середовища, а отже і організм повинен бути готовим до зустрічі з різними чинниками. Саме через це у програму загартовування слід включати і водні процедури, і дію високих температур (лазня чи сауна), і сонячні ванни та тривалі прогулянки.
- Відпочинок. Важливо правильно чередувати режими навантаження та відпочинку. Не можна починати наступну процедуру, якщо організм не відновився після попередньої.
Види загартовування.
- Загартовування водою:
- обтирання холодним мокрим рушником, після чого розтерти тіло сухим жорстким рушником до почервоніння шкіри і появи відчуття тепла;
- обтирання снігом підходить для більш підготованих людей; його також закінчують розтиранням сухим жорстким рушником;
- ванни для ніг – слід починати з температури 25-27°С, а закінчувати – 15-16°С;
- обливання починають з прохолодної води (33-35°С), поступово знижуючи температуру води до 10-15°С;
- контрастний душ потрібно починати з не надто великої різниці температур, наприклад 35 і 25°С, поступово збільшуючи її;
- плавання в річці, морі, басейні;
- екстремальним способом загартовування є зимове плавання або моржування, яке слід використовувати тільки підготовленим людям.
- Загартовування повітрям:
- прогулянка; звичайно, корисніше гуляти в лісі чи парку, ніж у промисловій зоні міста;
- повітряні ванни; розрізняють гарячі (понад 30°С), теплі (понад 22°С), прохолодні (понад 13-21°С), холодні повітряні ванни.
- Лазня, сауна. Відвідування лазні покращує кровообіг, обмін речовин, сприяє очищенню легень, відкриттю пор шкіри.
- Загартовування сонцем. Гуляючи в літній день, ми отримуємо необхідні організму ультрафіолетові та інфрачервоні промені, запас вітаміну Д, тренуємо своє тіло.
- Ходьба босоніж. Окрім температурного ефекту включаються рефлексогенні зони стоп. Починати краще влітку і продовжувати можна цілий рік. Звичайно, ходьба по снігу босоніж не повинна тривати довго.
Систематично займаючись загартовуванням, дотримуючись послідовного і поступового збільшення дозування, ви обов’язково досягнете відмінного самопочуття і опірності організму багатьом недугам.
Лікар-анестезіолог відділення анестезіології та ІТ КЗ «ХМКЛ ім. Є.Є. Карабелеша» Туряниця С.В.
Tags: Туряниця С.В.
Trackback from your site.