Как уберечь себя от развития сахарного диабета?
Заведующая терапевтического отделения № 3
Поликлиники № 2 КП «ХГКБ»
Врач высшей категории
Филатова О.Г.
Сахарный Диабет – это заболевание, связанное с недостаточной выработкой инсулина или не усвоением его клетками организма. Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой (островками Лангерганса) и способствующий переработке и расщеплению сахара в крови. Темпы роста распространенности сахарного диабета на всех континентах земного шара превышают любые прогнозы, что вызывает немалую озабоченность.
Диабет – заболевание на сегодняшний день неизлечимое. С диагнозом «сахарный диабет» жить, конечно, можно, но это жизнь под диктовку болезни.
Важность профилактических мероприятий очень велика, т.к. диабет приводит к очень серьезным калечащим осложнениям.
К сожалению, для предупреждения сахарного диабета 1 типа (инсулинозависимого) профилактических мер нет.
Однако диабет 2 типа можно предотвратить или задержать его наступление у тех, кто имеет повышенный риск развития этого заболевания. Ведь если не учитывать наследственный фактор, то человек часто сам становится виновником появления диабета.
Это и малоподвижный образ жизни, и употребление большого количества «плохих» углеводов, которые приводят к избыточному весу и ожирению. А ожирение является тем фактором риска, при котором возникает диабет 2 типа, т.к. ткани организма становятся нечувствительными к инсулину. Если вы входите в группу риска и в вашем роду был диабет, то его профилактика должна начинаться уже с детства и важно знать меры для предотвращения его развития:
- во что бы то ни стало снизить вес путём изменения диеты;
- увеличить двигательную активность;
- избавиться от вредных привычек, если они у вас есть (курение, алкоголь).
Эти меры, применяемые в течение 5 лет, уменьшают риск развития сахарного диабета почти на 70%.
На отложение жира влияет не так избыток калорий из продуктов питания, как характер этих продуктов. Как известно,профилактика диабета начинается с кухни. Поэтому важно соблюдение следующих рекомендаций.
- Ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов – сахар, сладости, белый хлеб, сдобу, мед, сладкие напитки, особенно газированные, пиво.
- При большом желании сладкого используйте сахарозаменители (идеально стевия), шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д.
- Употребляйте продукты из муки грубого помола, рис, овощи, крупы (гречка, ячка, овсянка), картофель, отруби и всё, что содержит много клетчатки, т.к. она замедляет всасывание углеводов в пищеварительном тракте.
- Употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, учитывая их гликемический индекс (например, у бананов, абрикос и изюма он высокий).
- Ограничьте употребление животных жиров, заменив их растительными.
- Отдавать предпочтение постному мясу, а с птицы удалять кожу.
- Употреблять продукты в отварном или печеном виде. Для жарки использовать растительный жир.
- Есть ряд особо полезных продуктов при диабете: квашеная капуста и черника, фасоль, так как они снижают уровень сахара в крови, способствуют секреции инсулина и нормализации функции поджелудочной железы. Очень полезно использовать в рационе шпинат и сельдерей, лук и чеснок, овощные соки.
- Кофе чаще заменять цикорием, а чёрный чай — зелёным.
- Обязательным является приём витамина С, витаминов группы В, хрома и цинка.
- Питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не нагружать поджелудочную железу одномоментно.
- Не голодать, так как при голоде понижается сахар в крови.
Помните, что лишний вес и ожирение — это последствия употребления большого количества углеводов одновременно с употреблением жиров.
Что нужно изменить в образе жизни?
- Вам нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Алкоголь — высококалорийный продукт, который способствует накоплению абдоминального жира.
- Вести активный образ жизни. В любой ситуации старайтесь больше двигаться. По лестнице лучше подниматься пешком, чем ездить лифтом. Хороша работа на дачном участке, посещение парков, выставок, музеев.
- Обеспечить регулярную физическую нагрузку. Для этого необходимо выделить 30 минут в день для физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки не менее чем на 4 км, плаванье, занятия теннисом или езда на велосипеде. Быстрая ходьба — лучшее средство от ожирения.
- Осуществлять постоянный контроль над уровнем сахара в крови и уровнем артериального давления.
- Попытаться по возможности избегать стрессовых ситуаций.
- Находить время для отдыха. Полезно сменить обстановку, съездив на оздоровительные курорты, особенно с минеральной водой.
Измените Ваш образ жизни –
и Вам не будут угрожать диабет и другие недуги!
Tags: Филатова О.Г.
Trackback from your site.