«Моржування»: медичні аспекти.

Written by Админ on . Posted in Світ Здоров'я

Напевно всі чули, що загартовування допомагає зміцнити організм і позбутися від простудних захворювань. Деякі навіть пробували занурюватися в холодній воді, зазвичай це масово роблять на Водохреща, намагаючись «змити» з себе гріхи і зміцнити здоров’я.

А хтось поки не зважився, так як не зовсім впевнений в користі та ефективності цієї методики. От їм і присвячена ця стаття, в якій можна знайти відповіді на часто виникаючі запитання щодо моржування!

Що це таке?

Нетривале занурення в холодну воду (4-8 градусів) або плавання в ній називається моржуванням. Також цим терміном можуть називати різновид зимового виду плавання. Це один з методів загартовування, який допомагає позбавитися від простудних захворювань і підвищити енергетичний потенціал організму.

Вчені проводили безліч досліджень, пов’язаних з виявленням позитивних і негативних сторін цього способу підвищення імунітету. Було доведено, що кількість простудних захворювань знижується на 60%, загальних хвороб на 30%.

Крім цього, підвищується стійкість організму до різних погодних умов. Загартовування моржуванням допомагає зміцнити силу волі. Більше того – методика вчить долати психологічні бар’єри і налаштовуватися на певні дії.

З чого починати?

Людина, що зважилася почати займатися моржуванням повинна зрозуміти, що це не тільки методика загартовування, але і певний спосіб життя. Ефективність забезпечують регулярні процедури. Не допускається навіть коротких перерв на 2-3 дні, тому що вони знижують вироблену стійкість.

Температура повинна поступово знижуватися, те ж стосується і тривалості купання. Якщо перерви уникнути неможливо, то відновлення процедур починають з більш високих температур. І знову поступово знижують.

Починати рекомендується в літній період. Тоді вода буде природним шляхом холоднішати і перехід буде плавним. Хоча вважається, що це не принципово і при бажанні можна приступити до загартовування навіть взимку.

Психологічно легше налаштовуватися в компанії однодумців, а не самостійно. Це легко помітити біля Водохресної ополонки, коли люди, які не збиралися занурюватися, під впливом оточуючих легко долали психологічний бар’єр і купалися. Тому, якщо моржувати – то краще групами!

З чого почати моржування? З правильного психологічного настрою. Подолання цього бар’єру допоможе натренувати силу волі. Для звичайної людини неприродно виходити на мороз без одягу на вулицю, та ще й в холодну воду пірнати. Перше занурення має скоріше психологічну перемогу, а не початок періоду загартовування. Зумівши подолати цей бар’єр, можна приступати до планомірних занять. Перед тренуванням рекомендується спочатку розігрітися. Це може бути невелика пробіжка, навіть босоніж по снігу, або енергійні фізичні вправи.

Новачкам входити у воду слід поступово, при стрибках в ополонку організм відчуває сильний стрес і серце може не витримати такого викиду адреналіну. Для початку змочують руки, ноги, живіт і груди. Потім поступово входять і пробують проплисти декілька метрів. Для початку достатньо буде 10 секунд, надалі час запливів необхідно збільшувати. Пірнати з головою необов’язково.

Після виходу з води потрібно стати на суху і теплу поверхню і добре витертися рушником насухо. Після чого тіло енергійно розтирають долонями, потім одягаються в сухий одяг. Купання закінчено, можна йти додому. Вдома обов’язково випийте чашку гарячого напою – чаю, кави, компоту і т. д.

На що звернути увагу?

Безсумнівно, користь від моржування буде тільки при регулярних заняттях, але не у всіх є можливість плавати у відкритих водоймах. У цьому випадку загартовуватися можна за допомогою холодних обливань і ходіння босоніж по снігу.

Кожен обирає свій варіант. Суть від цього не змінюється, організм поступово звикає до низьких температур, виробляється витривалість і стійкість до стресових ситуацій, тренується сила волі.

Тільки слід враховувати, що новачкам і «моржам» до року не рекомендується перебувати у воді більше 25 секунд. Наступні 2-3 роки цей час доводиться до 60 секунд, у людей з більш тривалим стажем – майже 2 хвилин. В середньому час перебування в ополонці становить від 30 до 60 секунд, і це в найхолоднішу пору.

У міру прогрівання водойми, тривалість купання повинна збільшуватися, у відповідності з погодними умовами. При сильних морозах щоденне занурення може завдати шкоди здоров’ю. Тому роблять це через день, замінюючи купанням обливанням на вулиці і холодним душем. Бажано 1 раз на тиждень відвідувати лазню.

Деякі вважають за краще занурюватися оголеними, пояснюючи це тим, що при виході мокрий одяг швидше охолоджується на повітрі. З одного боку, це вірно, але з іншого, людина відразу йде переодягатися, так що охолодитися, особливо не встигає.

Деякі міфи про моржуванні

Деякі люди вважають, що люди, які займаються моржуванням, ніколи не хворіють. На жаль, це не так. Вони застуджуються, але це відбувається значно рідше, ніж у середньостатистичної людини. Крім цього, загартовування ніяк не впливає на нарощування м’язової маси. Так, плавці мають розвинену грудну клітку, але загартовування – це не плавання. Воно допомагає прискорити обмінні процеси, а додаткові фізичні вправи допоможуть наростити м’язи.

Інші люди думають, що якщо до і після занурення випити спиртне, то процедура пройде легше. Це не так. По-перше, справжні моржі зазвичай ведуть здоровий спосіб життя. По-друге, спиртне розширює судини, а холодна вода їх звужує. Такий стрес витримає не кожне серце, так що пити спиртне ні в якому разі не можна. Краще вже зігрітися гарячим чаєм.

Перед першим зануренням необов’язково тривалий час «тренувати» організм під холодним душем. Пірнати можна і без такої підготовки. Стоячи голяка в душовій, людина може отримати більше переохолодження, ніж в ополонці, адже вдома вона не рухається, а, значить, тіло охолоджується швидше. Так що можна починати відразу з відкритих водойм, тільки потрібно обмежити час перебування у воді.

Моржувати чи ні?

Про користь і шкоду моржування суперечки йдуть давно. Тут головне – вирішити для себе, чи потрібно це вам.  На одній силі волі довго організм не витримає. Кожен раз, пересилюючи себе, можна не тільки погіршити самопочуття, але і заробити нові хвороби.

Особливо обережними слід бути людям із захворюваннями серцево-судинної, бронхо-легеневої, сечостатевої системи. Перед початком занять бажано порадитись з лікарем.

Практично в кожному місті є клуби однодумців і любителів моржування, так що кращий варіант познайомитися з ними і починати тренування під наглядом досвідчених соратників.

Бережіть своє здоров’я і моржуйте з задоволенням!

Лікар-анестезіолог ВАІТ Сидорко Юрій

Tags:

Trackback from your site.

Leave a comment

61