Модификация образа жизни при сердечно-сосудистой патологии.

Written by Админ on . Posted in Світ Здоров'я

Многие думают, что предупреждение заболеваний сердца – задача крайне трудная, поэтому заранее пугаются предстоящих перемен и даже не пытаются ничего сделать. На самом деле все не так сложно.

Все очень просто. Согласно критериям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:

– Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя)

– Нормализацию веса

– Диету

– Физическую активность.

Вся немедикаментозная профилактика болезней сердца заключается в изменении стиля жизни (модификации образа жизни). Некоторым людям надо лишь немного поработать над своим «стилем», другим рекомендуется существенно пересмотреть привычки. Однако в любом случае результат будет стоить приложенных усилий.

Здоровый стиль жизни  защищает не только от болезней сердца, но и от огромного количества других заболеваний, так что привносить в свою жизнь здоровые привычки и избавляться от вредных рекомендуется всем буквально начиная с ранних лет.

Есть и те, кому профилактика не просто рекомендуется, а требуется. Это:

  • Люди, у кого среди родственников есть лица, страдающие любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями
  • Все лица старше 35-40 лет
  • Люди с факторами риска: все, кто мало двигается, имеет предрасположенность к повышению артериального давления и повышенный сверх меры вес, курит (даже по 1 сигарете в день и реже), часто нервничает, имеет сахарный диабет, мало двигается.

Отказ от вредных привычек.

В настоящее  курение рассматривают  в категории явлений, характеризуемых как «абсолютное зло». По своей опасности оно сопоставимо с наркоманией. «Бросить курить – очень легко, — говорил Марк Твен. – Я сам делал это множество раз!» Это выражение в полной мере отражает трудности, сопровождающие отказ от курения. Человек может принять твердое решение бросить в тот момент, пока он не хочет курить. Но стоит жажде никотина возобновиться, и намерение тает на глазах… Люди, пристрастившиеся к пагубной привычке, могут воспользоваться помощью врача. При поддержке и под надзором специалиста шансы на успех гораздо больше, чем при попытках справиться с зависимостью в отсутствии контроля и назидания со стороны.

У тех, кто злоупотребляет алкоголем (не столь важно, крепким или нет, «простым» или элитным) мышечная ткань миокарда начинает замещаться жировой тканью. Сердце не так активно сокращается, хуже проводит электрические импульсы. Когда в кровь попадает алкоголь, эритроциты слипаются, повышается свертываемость крови. В результате сосуды становятся менее проходимы и возникает риск образования тромба. Дополнительные проблемы от употребления алкоголя: повышение уровня холестерина и кислородное голодание тканей.

Бороться с этими явлениями можно только одним путем: пить как можно меньше, а лучше не употреблять алкоголь вообще.

Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.

Диета и снижение веса

Эти два положения неразрывно связаны между собой, связь их самая прямая: правильное питание обязательно приводит к похудению, если у человека имеется лишний вес.

При всех заболеваниях сердца, связанных с атеросклерозом и ишемией, дает эффект одна и та же дзета, которая соответствует всем известным принципам рационального питания:

  • Контролирование калорийности, при лишнем весе – снижение калорийности питания
  • Ограничение животных жиров и легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия, шоколад).
  • Увеличение потребления свежей растительной пищи, растительных жиров, рыбы.
  • Ограничение поваренной соли до 3-5 г в сутки
  • Употребление не менее 1,5-2 л свободной жидкости в день
  • Отказ от приема пищи в поздние вечерние и ночные часы
  • Дробное питание небольшими порциями.
  • Максимальный отказ от употребления алкоголя.
  • Разумное ограничение в рационе напитков и продуктов со стимулирующим действием.

 Физическая активность

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю заниматься физкультурой по 40-60 минут. Занятия физкультурой должны быть умеренной интенсивности и представлять собой аэробные нагрузки. Зарядка на свежем воздухе поможет насытить клетки кислородом, усиливает кровоток и укрепляет сердце. Эффективнее всего работают те виды нагрузки, при которых сердце бьется чаще:

– пробежки;

– катание на велосипеде и лыжах;

– быстрая ходьба.

Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Жировые клетки при нагрузках сжигаются сразу, не успевая осесть на стенках сосудов. Если уровень жировых клеток в сосудах нормален, значит, и закупоривания не произойдет — для атеросклероза просто не возникает предпосылок.

При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (у пациента уже имеется заболевание, и он стремится не допустить его прогрессии) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача.

Очень важно постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, они могут принести больше вреда, чем пользы. Нужно сопоставлять затрачиваемую энергию с калорийностью рациона.

Соблюдая все вышеперечисленные советы, изменив стиль жизни, можно не опасаться за состояние сердца и сосудов . Ваше сердце здорово или у вас уже есть какие-то проблемы? Возможно, вам имеет смысл обследоваться. Сердечно-сосудистые заболевания очень часто развиваются медленно  и исподволь, а их признаки долгое время остаются незаметны.

 

Аметова Елена Анатольевна семейный врач общей практики терапевтического отделения ПМСП № 3 поликлиники № 2 КУ «Херсонская городская клиническая больница  им. Е.Е.Карабелеша» врач первой категории

Trackback from your site.

Leave a comment

69