Як правильно втамувати спрагу в спекотну погоду?
Наше тіло безперервно виділяє тепло. Коли температура тіла перевищує певний поріг, включаються механізми, що оберігають від перегріву, – ми починаємо пітніти.
Рідина, що виділяється потовими залозами, складається в основному з води, певної кількості органічних сполук і мінеральних солей. Тому, якщо довго перебуваємо на сонці, слід пити якомога більше рідини, – щоб заповнити її брак в організмі.
На думку медиків, мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, – 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра – при температурі 26 градусів і 3 літри – при температурі 32 градуси.
У ці літри входять вода, соки, супи, «прихована» рідина фруктів і овочів. Питний режим визначається віком, станом здоров’я, харчуванням, важкістю виконуваної роботи, температурою навколишнього середовища.
Навіть без важкої роботи у людини витрата води велика: з сечею виділяється близько 1,5 л, при випаровуванні через шкіру майже літр, близько 300 мл – з диханням і приблизно 200 мл – з калом. Загалом – три літри.
Змушувати себе пити, коли не хочеться, не варто, адже зайва кількість води підвищує навантаження на всі органи, особливо на нирки і серце. Обмежувати прийом рідини слід при вагітності, гіпертонії, серцевій недостатності, порушенні функції нирок.
У спекотний день найкраще вгамовувати спрагу гарячим зеленим чаєм. Він втамовує спрагу і відновлює втрачені з потом мікроелементи. Його можна замінити м’ятним напоєм, негазованою мінеральною водою, чорним чаєм, домашніми компотами зі сухофруктів або морсами, квасом. Підійдуть також натуральні несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий). Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10, відновлює електролітичний баланс нашого організму й гальмує надмірне потовиділення. Його можна пити замість мінеральної води по 2,5 л на день, і він, завдяки вітаміну С, послабить такі наслідки спеки, як втома, головний біль, млявість.
Рекомендовано відмовитися в спеку від солодкої газованої води. Через вміст цукру вона спрагу не втамовує, натомість нагороджує нас зайвими калоріями, які потім відкладуться в жирок. Вуглекислий газ у напоях нешкідливий, але його присутність у воді збуджує шлункову секрецію, підвищує кислотність шлункового соку, а відповідно, стимулює надмірний апетит. Доведено, що солодкі газовані напої збільшують імовірність ожиріння майже в два рази. Не вдасться втамувати спрагу і алкогольними напоями, адже для розщеплення алкоголю необхідна велика кількість води, – а отже, прийом алкоголю прискорює зневоднення. Єдиний алкогольний напій, який вгамовує спрагу і може бути рекомендованим в помірній кількості в спекотну погоду – сухе біле або червоне вино, розведене водою в пропорції 1:3, з кубиком льоду.
Не слід також пробувати втамувати спрагу напоями, що містять кофеїн, – він, як і алкоголь, прискорює зневоднення.
Як вживати напої?
- Випивши багато рідини, ви стимулюєте потовиділення, – спрага тільки посилиться; тому пийте неквапом, маленькими ковточками.
- Намагайтеся не пити надто холодні напої, вони погано засвоюються організмом.
Лікар-анестезіолог
Туряниця С.В.
Tags: Туряниця С.В.
Trackback from your site.