Я так хочу, чтобы  лето не кончалось ……

Written by Админ on . Posted in Поради та рекомендації

Задумывались ли Вы, в  каком  прекрасном месте   Украины мы  живем ? Эта красота особенно значима летом. Хотя Вы можете возразить: «Что прекрасного летом?», если у нас жара до плюс 40!

Прелесть в водных ресурсах- это наш Днепр с его притоками, и наши моря с его побережьями. Ведь многие едут к нам за сотни киллометров, чтобы отдохнуть и покупаться в море. А  нам или некогда, или мы просто ленимся, находим кучу причин, и не ценим такую возможность оздоровиться летом!Мы все мы знаем о целебных свойствах воды, но акцентировать Ваше  внимание я хочу  на  плавании.

Вода очень дружественна к человеческому телу. Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат очень вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, есть множество других приятных бонусов, которые вы не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса. Плавание- отличный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.

Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и принесете неоценимую пользу вашему организму! Это огромная польза для сердечно-сосудистой системы и укрепление всех групп мышц тела.

Скептики могут возразить: Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки после него, многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время плаванья. Но так думают скептики!

На самом деле,доказано, что плавание  в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды. Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это – хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду – будь -то бассейн или море – работайте как можно активнее!

В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке. Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или речке сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде. Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы  движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы не выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, – нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая! Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания:

  • Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  • Плавайте не менее 40 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы разминкой.
  • Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту. Плавая с пульсом 120-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.
  • Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  • Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  • Чтобы похудеть и укрепить мышцы, плавать  нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  • Не забывайте пить воду!

 

                                                          Заведующая терапевтическим отделением ПМСД№4 Поликлиника №2 КУ “ХГКБ им. Е.Е. Карабелеша” Камчатова Т.Н

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trackback from your site.

Leave a comment

69