О важности правильного сна
Из всех видов деятельности, которым мы предаемся в жизни регулярно, сон играет особо важную роль и контролировать его следует особенно тщательно. Здоровье очень сильно зависит от нашего сна. Закон природы очень простой: солнце встало- нужно действовать. Солнце село, вся природа замирает, нужно снизить активность, лечь спать.
Почему именно в это время?
Существует один важный закон: примерно с 9 вечера до 1 часа ночи отдыхает нервная система, что является научным фактом. Каждый час такого сна считается за два. Если человек в это время не отдыхает, то его нервная система истощается, что приводит к различным заболеваниям. Вся природа отдыхает ночью. Человеку тоже ночью надо спать. Если вам все же необходимо работать ночью и у вас есть возможность выбора, постарайтесь поспать хотя бы до 2-часов ночи, и только затем приступайте к работе. Здоровому человеку для сна хватает примерно семь часов, в зависимости от конституции, возраста и т.д. время может немного меняться.
Вставать лучше с восходом солнца. Сон после 6-7 утра не несет никакой пользы. Сон после 8 утра вреден: от нас уходит жизненная энергия, нервная система разрушается. Кто рано ложится, тот здоровье, богатство и ум наживает- это древняя поговорка работает.
Было проведено исследование, которое показало, что большинство успешных людей встает около 5 утра.
Сейчас очень распространена теория о «жаворонках» и «совах». Но «совы» появились не так давно, когда появилось электричество- «искусственное солнце». Как бы человек себя не убеждал, что он «сова», ночное бодрствование разрушает организм.
Все существа живут по определенному циклическому ритму, у всех меняется уровень гормонов в крови, тип поведения, происходят физиологические изменения.
В час ночи наблюдается пик уровня иммунных клеток(хелперов), в 2 часа ночи- максимальный уровень гормона роста, в полдень-максимальный уровень гемоглобина, в 16.00 – максимальная температура тела, частота пульса и поднятие артериального давления, в 21.00- пониженный болевой пирог и т.д.
То, что мы делаем за 1-2 часа до сна, входит в подсознание. Нужно выключить телевизор, не следует заниматься интеллектуальной или физической деятельностью, избегать всего, что возбуждает психику. В это время нужно прогуляться, почитать что-то успокаивающее, послушать легкую приятную музыку.
Важно не спать головой на север, иначе магнитное поле Земли ослабляет кровообращение в периферических артериях, что ведет к беспокойству, раздражительности и путанице в мыслях. Положение головы к востоку способствует медитативному сну, к югу- глубокому сну, дающему полноценный отдых для тела, а к западу – бурным и ярким сновидениям. Спальня должна быть чистой, проветренной. Телевизор желательно поставить в другой комнате. Не рекомендуется вешать картины с изображениями насилия, агрессии, отрицательных эмоций, так как предметы, находящиеся в спальне, влияют на подсознание.
Проснувшись утром, надо с радостью поприветствовать наступающий день, поблагодарить Вселенную за еще один подаренный день.
Полноценного и хорошего Вам сна!
Врач-невропатолог неврологического отделения
КУ «Херсонская городская клиническая больница им. Е.Е. Карабелеша»
Ильяшенко Викуля Валерьевна
Tags: Ильяшенко В.В., Неврологія
Trackback from your site.