Некоторые аспекты оздоровления организма

Written by Админ on . Posted in Поради та рекомендації

Каждый человек хочет быть здоровым. Одних природа одарила здоровьем с рождения, другие вынуждены постоянно обращать внимание на свое самочувствие. Кто-то воспринимает собственное здоровье как капитал или составляющую часть жизненного успеха, а кто-то пренебрегает им вплоть до развития неотложных состояний. И только в идеальном для общества варианте оздоровление интересует всех.

Методик оздоровления много. В основном они касаются физического здоровья, то есть увеличения толерантности к физическим, температурным, скоростным нагрузкам, изменения массы тела и т. д.

Оздоровление есть процесс, а не однократная миссия. К сожалению, немногие оздоравливающиеся это понимают. Далее будут приведены наиболее частые ошибки применения популярных способов укрепления организма.

Общие для всех методов.

  • Отсутсвие предварительного профосмотра на предмет возможности и целесообразности занятий конкретным видом оздоровления или игнорирование негативного заключения профосмотра;
  • Ожидание быстрого результата, мощные нагрузки без должной к ним готовности, отсутствие систематичности;
  • Низкая информированность о побочных эффектах методики и противопоказаниях к ее использованию;
  • Низкая ответственность за свои действия инструкторов и консультантов;
  • При отсутствии видимых позитивных изменений – отказ от методики;
  • При негативных изменениях – продолжение занятий;
  • Сезонность занятий (например, перед летним отпуском);
  • Упорное продолжение занятий при обострении хронических заболеваний;
  • Нежелание изменить образ жизни или наоборот, кардинальные резкие перемены;
  • Нарушение основных положений методики на свое усмотрение.

Ошибки отдельных направлений.

Снижение массы тела. Зачастую человек изменяет режим приема и характер пищи. Возможен параллельный прием пищевых добавок, физические упражнения.

Ошибки:

  • Куратор процесса не имееет медицинского образования, не учитывает соматическую патологию, не несет никакой ответственности за результат;
  • Незнание совместимости регулярно принимаемых лекарств с методикой;
  • Резкие изменения режима питания, прием слабительных и мочегонных препаратов, замена завтрака чашкой кофе;
  • Длительные физические упражнения натощак.

Увеличение мышечной массы.

  • Отсутствие легких физических нагрузок утром (например, короткой утренней гигиенической гимнастики);
  • Отсутствие подготовительного периода в виде упражнений без отягощений в течение нескольких недель (не готов костно-связочный аппарат);
  • Упражнения с отягощениями сразу после утреннего пробуждения;
  • Ежедневные упражнения с большим весом отягощений;
  • Употребление анаболических стероидов, инсулина, специфических добавок и питания, препаратов, способствующих остеопорозу;
  • Плотный прием пищи менее, чем за 1,5 часа до и менее, чем через 1 час после тренировки, прием жидкости во время тренировки с отягощениями;
  • Жаркие, душные, холодные помещения, занятия под кондиционером.

Бег.

  • Отсутствие легких физических нагрузок утром (например, короткой утренней гигиенической гимнастики);
  • Отсутствие подготовительного периода в виде упражнений без отягощений в течение нескольких недель (не готов костно-связочный аппарат);
  • Бег на длинные дистанции до истощения;
  • Неподходящая обувь;
  • Незнание техники бега;
  • Разговор во время бега, прослушивание музыки в наушниках.

Растягивающие упражнения.

  • Выполнение упражнений утром;
  • Интенсивное выполнение упражнений при остеопорозе;
  • Растягивание до появления боли.

Закаливание.

  • Закаливание при декомпенсации легочной и сердечно-сосудистой патологий, наличие холодовой аллергии, обострении хронических гинекологических, урологических, ЛОР-заболеваний, фурункулезе;
  • Начинание закаливания в эпидемический период респираторных заболеваний, при наличии больных ОРЗ в месте проживания.

Сауна, баня.

  • Прием алкогольных напитков любой крепости, кофе, крепкого чая;
  • Перегревание начинающих;
  • Длительное первое пребывание в парилке;
  • Посещение парилки после обильного приема пищи;
  • Некорригированная артериальная гипертензия, легочная, сердечная недостаточность, онкопатология;
  • Курение в плохо вентилируемом помещении.

Курортные процедуры.

  • Солнечные ванны с 10:00–11:00 до 16:00-17:00;
  • Загорание без головного убора;
  • Купание в непредназначенных для этого водоемах;
  • Ныряние в незнакомом месте;
  • Купание в течение часа после обильного приема пищи, алкоголя;
  • Использование минеральных вод, лечебных грязей, массажа без назначения их физиотерапевтом;
  • Незнание противопоказаний к курортному отдыху при какой-либо имеющейся патологии

Как правильно заниматься по конкретной методике каждому конкретному желающему подскажет только специалист.

Общие рекомендации.

  • Не использовать болюсные изнуряющие нагрузки. Тренировку, прием пищи надо прекращать с ощущением «смог бы еще немного»;
  • Вести дневник занятий. Дата, время, объем нагрузки (смена характера нагрузки или методики), предшествующие события (эмоциональный, физический, пищевой эксцесс), самооценка проведенной тренировки или эпизода методики, состояние на следующий день и в динамике, контроль артериального давления, пульса, объем талии, конечностей, качество сна, работоспособность и т. д. по специфике методики;
  • Желательно, чтобы Ваш инструктор имел диплом государственниого образца об окончании государственного ВУЗа медицинского, биологического или физкультурного профиля дневной формы обучения;
  • Занятия должны приносить не злобу на себя, не зависть к другим, а удовлетворение от того, что происходит с самим оздоравливающимся. Так гармонизируются многие физиологические и душевные процессы, улучшается качество жизни, ведь для этого и нужно здоровье.

Врач-анестезиолог отделения анестезиологии
и интенсивной терапии
КУ «Херсонская городская клиническая
больница им. Е.Е. Карабелеша» Малахов П. С.

Tags:

Trackback from your site.

Leave a comment

61