Некоторые аспекты оздоровления организма
Каждый человек хочет быть здоровым. Одних природа одарила здоровьем с рождения, другие вынуждены постоянно обращать внимание на свое самочувствие. Кто-то воспринимает собственное здоровье как капитал или составляющую часть жизненного успеха, а кто-то пренебрегает им вплоть до развития неотложных состояний. И только в идеальном для общества варианте оздоровление интересует всех.
Методик оздоровления много. В основном они касаются физического здоровья, то есть увеличения толерантности к физическим, температурным, скоростным нагрузкам, изменения массы тела и т. д.
Оздоровление есть процесс, а не однократная миссия. К сожалению, немногие оздоравливающиеся это понимают. Далее будут приведены наиболее частые ошибки применения популярных способов укрепления организма.
Общие для всех методов.
- Отсутсвие предварительного профосмотра на предмет возможности и целесообразности занятий конкретным видом оздоровления или игнорирование негативного заключения профосмотра;
- Ожидание быстрого результата, мощные нагрузки без должной к ним готовности, отсутствие систематичности;
- Низкая информированность о побочных эффектах методики и противопоказаниях к ее использованию;
- Низкая ответственность за свои действия инструкторов и консультантов;
- При отсутствии видимых позитивных изменений – отказ от методики;
- При негативных изменениях – продолжение занятий;
- Сезонность занятий (например, перед летним отпуском);
- Упорное продолжение занятий при обострении хронических заболеваний;
- Нежелание изменить образ жизни или наоборот, кардинальные резкие перемены;
- Нарушение основных положений методики на свое усмотрение.
Ошибки отдельных направлений.
Снижение массы тела. Зачастую человек изменяет режим приема и характер пищи. Возможен параллельный прием пищевых добавок, физические упражнения.
Ошибки:
- Куратор процесса не имееет медицинского образования, не учитывает соматическую патологию, не несет никакой ответственности за результат;
- Незнание совместимости регулярно принимаемых лекарств с методикой;
- Резкие изменения режима питания, прием слабительных и мочегонных препаратов, замена завтрака чашкой кофе;
- Длительные физические упражнения натощак.
Увеличение мышечной массы.
- Отсутствие легких физических нагрузок утром (например, короткой утренней гигиенической гимнастики);
- Отсутствие подготовительного периода в виде упражнений без отягощений в течение нескольких недель (не готов костно-связочный аппарат);
- Упражнения с отягощениями сразу после утреннего пробуждения;
- Ежедневные упражнения с большим весом отягощений;
- Употребление анаболических стероидов, инсулина, специфических добавок и питания, препаратов, способствующих остеопорозу;
- Плотный прием пищи менее, чем за 1,5 часа до и менее, чем через 1 час после тренировки, прием жидкости во время тренировки с отягощениями;
- Жаркие, душные, холодные помещения, занятия под кондиционером.
Бег.
- Отсутствие легких физических нагрузок утром (например, короткой утренней гигиенической гимнастики);
- Отсутствие подготовительного периода в виде упражнений без отягощений в течение нескольких недель (не готов костно-связочный аппарат);
- Бег на длинные дистанции до истощения;
- Неподходящая обувь;
- Незнание техники бега;
- Разговор во время бега, прослушивание музыки в наушниках.
Растягивающие упражнения.
- Выполнение упражнений утром;
- Интенсивное выполнение упражнений при остеопорозе;
- Растягивание до появления боли.
Закаливание.
- Закаливание при декомпенсации легочной и сердечно-сосудистой патологий, наличие холодовой аллергии, обострении хронических гинекологических, урологических, ЛОР-заболеваний, фурункулезе;
- Начинание закаливания в эпидемический период респираторных заболеваний, при наличии больных ОРЗ в месте проживания.
Сауна, баня.
- Прием алкогольных напитков любой крепости, кофе, крепкого чая;
- Перегревание начинающих;
- Длительное первое пребывание в парилке;
- Посещение парилки после обильного приема пищи;
- Некорригированная артериальная гипертензия, легочная, сердечная недостаточность, онкопатология;
- Курение в плохо вентилируемом помещении.
Курортные процедуры.
- Солнечные ванны с 10:00–11:00 до 16:00-17:00;
- Загорание без головного убора;
- Купание в непредназначенных для этого водоемах;
- Ныряние в незнакомом месте;
- Купание в течение часа после обильного приема пищи, алкоголя;
- Использование минеральных вод, лечебных грязей, массажа без назначения их физиотерапевтом;
- Незнание противопоказаний к курортному отдыху при какой-либо имеющейся патологии
Как правильно заниматься по конкретной методике каждому конкретному желающему подскажет только специалист.
Общие рекомендации.
- Не использовать болюсные изнуряющие нагрузки. Тренировку, прием пищи надо прекращать с ощущением «смог бы еще немного»;
- Вести дневник занятий. Дата, время, объем нагрузки (смена характера нагрузки или методики), предшествующие события (эмоциональный, физический, пищевой эксцесс), самооценка проведенной тренировки или эпизода методики, состояние на следующий день и в динамике, контроль артериального давления, пульса, объем талии, конечностей, качество сна, работоспособность и т. д. по специфике методики;
- Желательно, чтобы Ваш инструктор имел диплом государственниого образца об окончании государственного ВУЗа медицинского, биологического или физкультурного профиля дневной формы обучения;
- Занятия должны приносить не злобу на себя, не зависть к другим, а удовлетворение от того, что происходит с самим оздоравливающимся. Так гармонизируются многие физиологические и душевные процессы, улучшается качество жизни, ведь для этого и нужно здоровье.
Врач-анестезиолог отделения анестезиологии
и интенсивной терапии
КУ «Херсонская городская клиническая
больница им. Е.Е. Карабелеша» Малахов П. С.
Tags: Малахов П. С.
Trackback from your site.