Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе
УПРАЖНЕНИЕ 1. ТИБЕТСКОГО ЛАМЫ.
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Методика: согнуть голову, подвести подбородок максимально, по возможности к груди и затем медленно отвести его назад, чтобы Ваш взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, не торопясь 5-10 раз. Сделать перерыв, от дохнуть (по самочувствию).
Упражнение делается очень плавно. Всего 40-50 сгибаний.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ЛБОМ ДО УПОРА.
Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: лоб «укладываем» на ладонь правой рукой. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем – отдых столько же, повторить 10 раз.
Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.
УПРАЖНЕНИЕ 3. ЩЕКОЙ ДО УПОРА.
Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 10 раз с каждой стороны.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.
УПРАЖНЕНИЕ 4. ТОРЦОМ – МЕЖДУ ЛОПАТОК.
Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены – это на вдохе. На выдохе – возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение – 10-15 секунд.
Назначение: укрепить мышцы спины, улучить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.
УПРАЖНЕНИЕ 5. ВАНЬКА-ВСТАНЬКА.
Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох – наклоняем голову и туловище в сторону, выдох – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Как вы заметили, эти упражнения можно выполнять в любой обстановке. Они нетребуют специальных приспособлений и условий, а это при современном темпе жизни очень важно: «Сам себе я помогу между делом, на бегу».
Эти упражнения эффективны при различных формах остеохондроза и могут служить базой для более специализированных упражнений, которые Вам подскажет методист ЛФК.
Врач-невропатолог неврологического
отделения Гаврилова О.Н
Tags: Гаврилова О. Н.
Trackback from your site.