Как быть счастливым

Written by Админ on . Posted in Поради та рекомендації

Сча́стье — душевное состояние человека, при котором он испытывает внутреннюю удовлетворённость условиями своего бытия, полноту и осмысленность жизни, а также осуществление своего назначения. Счастье человека – это одна из величайших загадок и заблуждений человечества

К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях. Однако ощущение счастья в любом из этих двух путей будет не полным, если страдает физическое здоровье, то есть если человек болен, и в этом случае приоритетные «пункты» счастья уходят на второй план.

Есть такая фраза, которая принадлежит И. Тургеневу: «Счастье – это здоровье, когда оно есть, его не замечаешь.» Но здоровье надо уметь сохранить, заботясь о здоровом образе жизни, который создаст наилучшие условия для нор­мального течения физиологических и психических процессов. Поверьте, что именно здоровый образ жизни является на 40% составляющей частью физического здоровья, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность человеческой жизни.

При рискованном образе жизни, когда человек своим поведе­нием наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физио­логических процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию того вреда, который человек нано­сит здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероят­ность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организ­ма, продолжительность жизни сокращается.

Почему мы предлагаем считать здоровый образ жизни «инди­видуальной системой поведения»?

Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуа­лен по своим наследственным качествам и по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени окружающая человека среда (дом, семья и т. д.) носит индивидуальный характер, значит, система его жизненных установок, и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят; все могут заниматься спортом, но занимается им сравнительно ма­ло людей; все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жиз­ни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культу­рой и спортом, доброжелательные отношения с окружающими.

Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влия­ющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с ок­ружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка.

Остановимся немного подробнее на некоторых пунктах:

 Продукты, необходимые организму

  • Углеводы в питании — важнейший источник энергии. Углево­ды содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.
  • Жиры относятся к основным пищевым веществам и являют­ся важным компонентом в питании человека. Жиры входят в состав клеток и тканей организма и участвуют во многих жизненно важных функциях. Они являются важным источ­ником энергии и входят в определенном количестве во мно­гие пищевые продукты.
  • Белки служат основным материалом для построения клеток и тканей организма. Источниками белка являются мясо и рыба, яйца и творог, сыр и молоко, хлеб и картофель, фасоль и горох, рис и орехи.
  • Витамины — это органические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена ве­ществ. Витамины повышают физическую и умственную ра­ботоспособность и обеспечивают устойчивость организма к различным заболеваниям. Витамины поступают в орга­низм с пищевыми продуктами животного и растительного происхождения.
  • Минеральные вещества — неорганические соединения. Они слу­жат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови

и костей. Минеральные вещества организм получает с пищей.

  • Вода — один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Суточная норма потребления жидкости — около 2 литров.

Некоторые правила приема пищи:

  • следует относиться к еде с уважением и ответственностью — тщательно прожевывать каждый кусок пищи;
  • не следует садиться за стол усталым. Перед приемом пищи необходим 10-15-минутный отдых;
  • сочетание жиров и углеводов, содержащихся в такой еде, усиливает тормозные реакции в головном мозге — от такой еды хочется не работать, а спать.
  • диета тех, кто занимается несколько часов в день умственным трудом, не должна быть перегружена калориями. Иначе организм будет тратить силы на снабжение кровью не головы, а желудка и кишечника, чтобы они быстрее переваривали съеденное.

Секреты о том, ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЧТОБЫ…

ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАТЬ

  1. Рыбу, богатую разнообразными жирными кислотами, а именно они укрепляют серые клетки мозга и заставляют их плодотворно трудиться.
  2. Лучшие результаты в тестах на проверку памяти имеют те дети, которые получают с пищей достаточное количество витамина В2. Обязательно давайте детям творог: из всех молочных продуктов он больше всех содержит кальция, необходимого для нормального функционирования клеток нервной системы.

УКРЕПИТЬ ПАМЯТЬ

  1. Полезны для укрепления памяти бананы, а кроме этого они улучшают настроение.
  2. Включайте в рацион школьника морепродукты: в них много йода, которому диетологи отводят важнейшую роль в укреплении памяти.

УСИЛИТЬ СООБРАЗИТЕЛЬНОСТЬ

  1. Вашему чаду необходимы орехи, особенно грецкие и арахис. Они помогают мозгу максимально использовать энергетические ресурсы.
  2. Включайте в рацион ребенка красные овощи: сладкий перец, морковь, помидоры. В них много бета-каротина, поэтому они не только усилят сообразительность, но и укрепляет зрение.

БЫСТРО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

  1. Помогает инжир — источник калия, фосфора, магния и легкоусвояемой глюкозы. Это «скорая помощь» для рассеянного мозга.
  2. Ребенок не сможет сконцентрировать внимание и запомнить все, что говорит учитель, если в его организме не хватает железа. Чтобы этого не произошло, в рационе обязательно должно присутствовать мясо (телятина или нежирная говядина).

УВЕЛИЧИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Ученые доказали, что хорошо повышает умственную работоспособность коричневый рис. На втором месте овсянка, на третьем — гречка. А вот кормить ребенка с утра манной кашей не стоит. Эта крупа лишена витаминов, и от нее мозгу нет никакой пользы.

ДЕСЕРТ ДЛЯ МОЗГА

Вместо пирожных и конфет детям лучше давать свежие или замороженные ягоды. Все они исключительно полезны для мозга, так как укрепляют стенки его сосудов и снижают утомляемость глаз.

Правило “яблоко в день” действительно работает

Ваша мама была права, когда говорила, что нужно съедать хотя бы одно яблоко в день. Естественный антиоксидант кверцетин, который содержится в красных яблоках, а также в брокколи и зеленом чае, может помочь зарядить иммунную систему.

Обратите внимание на необходимость самостоятельных за­нятий физической культурой и спортом, а также выполне­ние посильной физической работы на свежем воздухе. Это оказывает положительное влияние на развитие физических качеств.      Регулярно занимайтесь физическими упражнениями:

– один подход одного энергичного упражнения может улучшить циркуляцию, – говорит Христиан Нортру, (доктор медицины): “Всякий раз, когда циркуляция увеличивается, “прогоняется” больше белых кровяных клеток”, – говорит она. “Они проверяют организм на наличие чужеродных бактерий и “пожирают” их”. Есть еще одно выражение: «тренировки успокаивают разум и помогают освободиться от стресса”.

-физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься надо регулярно- по возможности ежедневно, как минимум, в течение 30 минут.

Профилактика вредных привычек и заболеваний.

Все знают, что курение вредно, но многие говорят: “Я курю уже 10 лет и нормально, ничего не болит и болезней никаких нет”. Ничего и не должно болеть. Курение это же не вирус, а постоянное вредное воздействие на организм. Организм, конечно, сопротивляется и получается, что со здоровьем вроде бы как всё хорошо. Но вода камень точит…
Что такое табачный дым? Это самая обычная пыль, только очень мелкая. И вот эту пыль курильщики фильтруют своими лёгкими. Большая часть дыма выдыхается обратно, но за год через лёгкие проходит около 800 грамм (литровая банка) дёгтя.
Табачный дым это: Никотин, Угарный газ, Формальдегид, Цианид, Мышьяк, Свинец, Сажа, Канцерогенные углеводороды, Эфирные масла, Синильная, Уксусная и Муравьиная кислоты. Всего около двух тысяч веществ, 100 из которых очень вредны для человека.

Люди, которые в момент стрессовой ситуации пытаются закурить, не нейтрализуют стресс, а усугубляют его. На сердце курильщика обрушивается дополнительная нагрузка: к порции гормона адреналина, добавляется новая порция этого же гормона под действием никотина. При постоянном воздействии никотина происходит жировое перерождение сердечной мышцы. После выкуривания сигареты сердце временно учащает свою работу на 10-15 ударов в минуту. Никотин усиливает процессы свёртывания крови, а это повышает возможность образования тромбов. Внезапная смерть от ишемической болезни случается среди курильщиков в 5 раз чаще, чем у некурящих. Никотин в полости рта раздражает окончания нервов. Из-за этого десны становятся рыхлыми, повреждается эмаль, увеличивается вероятность заболевания кариесом, и не только. А как вам рак губы или рак гортани. Под влиянием никотина и ряда других веществ повышается кислотность желудочного сока, возникают гастриты и язвенная болезнь. С дымом сигареты в организм попадают вещества, обладающие резко выраженным канцерогенным эффектом, табачная смола, радиоактивный полоний, бензпирен. 90% больных раком лёгких – заядлые курильщики.

В зависимости от срока и интенсивности курения срок жизни сокращается от 2 до 10 лет. Вам ужасно повезет, если умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких. Вероятность того, что завтра вы попадете под машину, есть, но она чрезвычайно мала, а вот вероятность заболевания раком легких растет с каждой выкуренной сигаретой!

Формирование привычек здорового образа жизни:

  1. Обратите внимание на свой рот:

-регулярное полоскание рта антисептическим веществом помогает улучшить здоровье зубов и помогает отразить все заболевания;

– плохая гигиена полости рта и заболевания десен могут быть связаны с более серьезными заболеваниями, включая диабет.

  1. Регулярно мойте руки:

– очень важно для предотвращения заболеваний. “Во время сезона простуд и гриппа мойте руки с мылом несколько раз в день, так как вы контактируете со всеми видами патогенных бактерий на дверях, перилах, при общении с другими людьми. Вы должны содержать свои руки в чистоте.

– правильное мытье рук занимает 20 секунд. Это наиболее эффективных способ избежать 1 миллиарда простуд, которыми население болеет каждый год.

3.Сон – один из лучших способов оставаться здоровым.

– люди, которые твердо спят по 8 часов, однозначно делают правильно.

– хороший ночной сон восстанавливает иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

4.Прогулки на свежем воздухе обязательны.

– оптимальное количество кислорода в тканях значительно активизирует обменные процессы.  «Итальянская пословица гласит: “Куда редко заглядывает солнце, – туда часто заходит врач».

– недостаток естественного освещения может вызвать чувство подавленности. Необходимо не менее часа в день проводить под открытым небом.

5.Нужно заботиться о своем душевном здоровье:

– перестаньте волноваться, подавите напряжение.

Уровни стресса в Украине не сильно менялись в последние годы. С 1994 года около 33-42% украинцев сообщили о том, что часто сталкиваются со стрессом.

 

Постоянная тревога вызывает увеличение уровня кортизола и эпинефрина – в результате гормоны стресса начинают ослаблять иммунную систему.

Каждая мысль сопровождается цепью биохимических реакций в вашем теле. Поэтому положительный настрой может увеличить уровень окиси азота, которая помогает сбалансировать нейротрансмиттеры, улучшают иммунитет и кровообращение.

Каким же образом можно этого достичь?

  1. Увеличивайте свои социальные связи

“Существует факторы индивидуальной особенности личности, связанные с людьми, которые имеют резистентность к простудам, когда они подвергаются вирусу”, -Например, экстраверты менее подвержены, чем интроверты, простудам в период воздействия вирусов на организм.

“Существуют убедительная литература в эпидемиологии, в которой говорится, что люди, имеющие наиболее разнообразную социальную сеть, менее подвержены заболеваниям сердца и живут обычно дольше. Интересный факт обнаружили ученные:  полушария мозга отвечают за прямо противоположные эмоции. Левое – наделяет радостью, бодростью, надеждой и оптимизмом. А правым – человек тоскует, разочаровывается и злится. Если бы у людей оба полушария были развиты одинаково, то природа поровну отмеряла бы всем веселья и печали. Но одно всегда активнее другого. Причем «перекос» возникает чуть ли не с первых часов жизни. Счастливыми, по сути, рождаются.

Качество жизни определяется качеством взаимоотношений с людьми. Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды более легкими. Радость, которой делятся, – двойная радость; проблема, которой делятся –половина проблемы.

Близкая дружба с людьми, которые искренне вас любят, является одним из лучших противоядий от ощущения несчастья, говорит Дэвид Джи. Майерс, автор книги «В погоне за счастьем». Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имеют круг близкий друзей, живут намного дольше.

  1. Обдумывание пережитой обиды тоже является формой хронического стресса. Согласно результатам исследований, если вы держите на кого-то зуб, это может негативно повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Один из способов избавиться от подобных чувств – прощать. Нужно сделать следующие 5 шагов. Первый шаг – вспомнить ситуацию, которая причинила вам боль. Затем – попытаться понять этот поступок с точки зрения обидчика. Быть альтруистом и вспомнить ситуации в вашей жизни, когда вам прощали. Выразить свое прощение на словах. Вы можете написать письмо человеку, которого вы простили, или просто записать это в своем дневнике. Наконец, попытайтесь поддерживать свое великодушие. Не позволяйте злости, боли или желанию мести охватить вас. Умение прощать является ключом, открывающим дверь к счастью. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обиды. Помните, что от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих. Запомните молитву индейцев сиу: « О Великий Дух, огради меня от высказывания суждений и обвинений по отношению к человеку, пока я не прохожу в его мокасинах две недели».
  2. Люди часто счастливы, когда они находятся в «потоке В», говорит психологи . Это состояние, когда ваш ум полностью погружается в какое-то важное задание, которое испытывает ваши способности. В то же время он обнаружил, что самый распространенный способ проведения досуга – просмотр телевизионных каналов – дает один из самых низких показателей счастья. Цели придают нашей жизни смысл и содержание. Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься по утрам.

4.Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. Смех усиливает способность к сосредоточению и повышает умение решать задачи. Почаще обращайтесь к двух шаговой формуле антистресса:

-не волнуйся о мелочах.

-помни, что большая часть жизни состоит из мелочей!

  1. Неисчерпаемый источник счастья – делать добро людям. И чем больше человек черпает из такого источника, тем счастливее он становиться.
  2. «Счастье – как бабочка: чем больше вы будете ее преследовать, тем чаще она будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она подлетит и мягко сядет вам на плечо».

Каждый из нас больше всего стремиться стать счастливым, а если не очень получается – то убедить себя и окружающих в том, что ты счастлив, или что счастья нет в природе. Отсюда и путаница – оттого, что несчастные люди поучают, как можно стать счастливым, на основе своего опыта. Мое счастье основано на моем отношении к жизни. Жизнь просто слишком коротка и слишком драгоценна, чтобы тратить ее на неприятные ощущения.

Средний срок жизни составляет 76лет, а это всего 3952недели, а 1317 проводим во сне, остается2635недель или 63240часов.

– Я настолько счастлив, насколько настроен на это мой разум.

– Несчастным или счастливым делают меня мои мысли, а не внешние обстоятельства.

– Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно найти в каждом мгновении.

– Человек является тем, что он о себе думает. Мы такие, какими себя считаем. Если я недоволен собой, то я недоволен и всей своей жизнью.

Дальнейшее развитие и совершенствование профилактического направления здравоохранения, направленное на предупреждение заболеваний, охрану и укрепление здоровья каждого гражданина Украины, в значительной степени зависит от успешности проведения диспансеризации населения.

Государство и медицина играют немаловажную роль в профилактике заболеваний. 27.08.2010 МОЗ Украины был издан Приказ № 728 « О диспансеризации населения».

Следуя этому приказу, разработана схема необходимых мероприятий, которые проводятся в лечебных учреждениях. И хочется думать, что каждый житель примет активное участие и вполне осознано отнесется к рекомендациям участковой службы или семейного доктора.

При ежегодных осмотрах взрослого населения проводится:
– сбор анамнестических данных в соответствии с анамнестической анкетой, утвержденной – настоящим приказом;
– антропометрические измерения (рост, вес);
– измерение артериального давления;
– пальпация молочных желез, гинекологический осмотр женщин с 18 лет (при отсутствии -патологии – 1 раз в 3 года), у девушек с 15 лет (по их информированным согласием);

– пальцевое ректальное или бимануальное обследование;
– измерения остроты слуха;
– измерения остроты зрения;
– анализ крови (измерение СОЭ, гемоглобина, лейкоцитов, сахара, холестерина);
– анализ мочи на белок;
– ЭКГ (с 15 лет – ежегодно);
– измерения внутриглазного давления (после 40 лет);
– рентгенологическое обследование органов грудной клетки – 1 раз в 2 года;
– маммография женщинам (с 40 лет – 1 раз в 2 года);
– УЗИ простаты для мужчин (с 40 лет – 1 раз в 2 года);
– пальцевое обследование прямой кишки (с 30 лет);
– пневмотахометрия;
– обзор участковым врачом (врачом ЗПСМ)
– осмотр врачами специалистами по показаниям.
Указанный объем обследований при диспансеризации населения является обязательным.
Административные территории и учреждения здравоохранения, которые имеют достаточные материально-технические и кадровые ресурсы, могут проводить ежегодные диспансерные осмотры населения с привлечением более широкого круга специалистов и большим объемом лабораторных и инструментальных обследований. Так наша поликлиника обеспечивает проведение мужчинам свыше 40 лет анализ на ПСА.
По мере внедрения современных медицинских технологий и методов диспансеризации объемы обязательного обследования населения при диспансеризации будут расширены.

Врач-невропатолог  поликлиники №1 КУ “ХГКБ им. Е.Е. Карабелеша” О.Н. Синельникова

Tags:

Trackback from your site.

Leave a comment

69