К чему приводит лишний вес

Написано admin в . Опубліковано Профілактика захворювань

О вреде лишнего веса сегодня говорят по телевизору, пишут в газетах. Тема диет — одна из самых популярных и не только в модных журналах. По чему же далеко не все, кто «носит на себе» лишние килограммы, всерьез озабочены тем, какой вред это наносит здоровью, считая «огрехи» фигуры лишь недостатком внешности?

Сегодня мы поговорим не только о том, насколько избыточный вес опасен. Хотя по-хорошему испугаться, конечно, не помешает. Чтобы, встряхнувшись, начать что-то делать. Желание — первый шаг к тому, чтобы стрелка весов покачнулась в сторону минуса. А действия мы вам подскажем.

СКОЛЬКО ВЫ ВЕСИТЕ?

Существует медицинский показатель — индекс массы тела: вес человека (в килограммах) нужно разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах). Если получится число меньше 20, вес пониженный. От 20 до 25 — норма. От 25 до 30 — вес лишний, но это пока лишь эстетические неприятности, особой угрозы для здоровья нет. А вот если индекс массы тела перевалил за 30, из-за ожирения уже могут быть проблемы со здоровьем.

ОПАСНОСТЬ ПЕРВАЯ: СЕРДЕЧНОСОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Если вес человека на 20-30 кг превышает норму, прежде всего страдает сердечно-сосудистая система. Только представьте: на каждые 10 кг лишнего веса у человека появляются 15 километров «лишних» сосудов! Сердце вынуждено обеспечивать кровью большие объемы этой сосудистой «трассы». В итоге у большинства тучных людей возрастает риск возникновения атеросклероза и инсульта.

При ожирении в крови повышается содержание «плохого» холестерина, он откладывается в виде бляшек на стенках артерий,возникает атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, и может ухудшиться периферическое кровообращение. Повышение давления в кровеносных сосудах приводит к гипертонии.

ves1ОПАСНОСТЬ ВТОРАЯ: НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Диабет второго типа — самая распространенная угроза для людей с лишним весом. Чем человек толще, тем больше тканей его организма нуждается в инсулине и тем больше концентрация этого вещества в поджелудочной железе. Инсулин в больших дозах поступает в кровь, уровень глюкозы при этом падает. Нарушается обмен веществ и углеводный обмен. Становятся уязвимы сетчатка глаза, половые органы, почки. Организм больше подвержен инфекциям, по-тому что кровь с высоким содержанием сахара — питательная среда для бактерий.

ОПАСНОСТЬ ТРЕТЬЯ: УДАР ПО ПЕЧЕНИ

При ожирении страдает печень. Человек вместе с пищей поглощает белки, жиры и углеводы. Последние являются в организме основным источником энергии и обеспечивают львиную долю энергозатрат. Если же углеводов поступает в организм больше нормы, если человек систематически переедает, печень переполняется гликогеном и жирами. А из-за малоподвижного образа жизни в сочетании с перееданием печень становится просто-таки генератором жировых запасов.

ОПАСНОСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ: ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ

Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на суставы ног. Происходит стирание хрящей суставных поверхностей, что приводит к воспалениям суставов, отекам. Страдают и нижние отделы позвоночника. Из-за того, что пережимаются нервы, ощущаются сильные боли в спине. Артриты, артрозы, невриты, подагра — основные спутники больных ожирением. Что примечательно: часто многие симптомы проходят после того, как человеку удается сбросить вес.

СОВЕТЫ ЭНДОКРИНОЛОГА

  • Для начала попробуйте подсчитывать, сколько в среднем за день получаете калорий вместе с пищей, чтобы затем можно было их уменьшить.
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще. Перекусывайте, если ощущаете чувство голода, но — здоровыми продуктами. Это могут быть зерновые хлебцы,несладкие крекеры,обезжиренный йогурт.
  • Полностью исключите легкоусвояемые углеводы (сахар, конфеты, белый хлеб, шоколад, торты), ограничьте жиры.
  • Молочные продукты в рационе должны быть, но с малым содержанием жиров.
  • Можно есть нежирные сорта мяса, нежирную рыбу. Хорошо, если все будет приготовлено на пару.
  • Из овощей исключите картофель, из фруктов — виноград и бананы.
  • Больше двигайтесь, чаще совершайте прогулки.
. 55