Как укрепить иммунную систему

 

Иммунитет — это реакция организма, направленная на защиту от измененных собственных клеток и от внедрения чужеродного материала: бактерий и их токсинов, вирусов, паразитов и т. д. Наиболее частым его проявлением является невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Занимаясь улучшением и повышением иммунитета постоянно, вы будете меньше болеть.

 Иммунную систему человека ослабляют:

-неправильное и неполноценное питание;

-физические и умственные перегрузки, хронический стресс;

-прием антибиотиков и гормональных препаратов;

-вирусные инфекции, микробы, бактерии;

-атмосферные загрязнения, неблагоприятная радиационная обстановка;

-хроническое недосыпание.

 Признаки снижения иммунной активности:

-быстрая утомляемость

-хроническая усталость

-сонливость или бессонница

-головная боль

-ломота в мышцах и суставах

-учащение обострения заболеваний.

Способы поднятия и укрепления иммунитета

 Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание – основа нормального функционирования иммунной системы организма. Ведь из пищи организм получает необходимый запас белков, минералов, витаминов, которые участвуют в иммунных реакциях. Необходимо позаботиться о качестве продуктов, так как высокое содержание пестицидов и консервантов способно подавить нашу иммунную систему.

Витамины

Витамины стимулируют защитные силы организма, улучшают обмен веществ. Если нет возможности получать витамины из пищи, либо предстоит контакт с факторами, снижающими иммунитет, то необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Здоровый образ жизни 

Ведение здорового образа жизни способствует поднятию иммунитета, но эффект будет при постоянном соблюдении всех мероприятий. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе и больше двигаться, высыпаться. Если спать меньше шести часов, то иммунитет падает вдвое. Проходите периодически несколько курсов массажа, он эффективен в любом возрасте, особенно у детей первых лет жизни.

Закаливание

Закаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.

Прививки

У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.

Народные средства

К народным средствам для повышения иммунитета относятся чеснок и лук, отвар шиповника, мед, лимон, имбирь, чай из ромашки, липы, козий жир.
Еще один неожиданный фактор подавления иммунитета – это одиночество. Если человек один, то у него повышен уровень стресс-гормонов. Это снижает вирусную защиту, но при этом организм  работает в режиме борьбы с   воспалительным процессом.

Берегите себя и своих близких! Несите в себе больше доброты и позитива.

 

Семейный  врач  поликлиники №2 Некряч А.В.