Как одолеть хроническую усталость

Все люди время от времени ощущают утомление, но что происходит, когда «батарейки» садятся окончательно? Прежде чем вы потянетесь к конфетам, чтобы быстро «подзаправиться», подумайте о последствиях и вместо этого предпримите следующее.

Запрограммируйте бодрость

Если вы «сообщите» организму, что намерены провести весь день у телевизора за просмотром любимого сериала, то он в ответ снизит производство энергии. Поэтому уже через несколько часов вы почувствуете упадок сил, даже если спокойно просидите все это время в кресле. Сила самовнушения — великая вещь, мы часто недооцениваем ее. Поднявшись утром, скажите себе: «Сегодня у меня будет результативный день». Или: «Сегодня я выполню много важных дел». Мозг немедленно подаст телу сигнал о выработке дополнительной энергии, и вскоре вы почувствуете себя бодрее. Возможно, поначалу вам придется заставлять себя двигаться, но со временем активное поведение превратится в привычку.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе

В те дни, когда вас одолевает апатия, старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Прогуляйтесь в парке, поезжайте на берег моря или на природу, посидите в освещенном солнцем кафе — и настроение сразу улучшится.

Больше двигайтесь

Физическая нагрузка и активность повышают настроение и общий тонус, поэтому не стоит отказываться от возможности прогуляться на свежем воздухе, даже если вы делать этого не хотите. Любые физические упражнения — плавание, езда на велосипеде и самая обычная ходьба— высвобождают эндорфины и повышают бодрость всего организма. Когда в следующий раз вы почувствуете полный упадок сил, заставьте себя встать и в течение 10 минут подвигаться. Вам станет лучше!

Отдыхайте в течение дня

Если есть возможность, сделайте перерыв в работе и постарайтесь отдохнуть. Это улучшит настроение и работоспособность, обострит память, поможет снизить давление. Еще лучше, если во время такого перерыва вы выйдете на свежий воздух и немного походите.

Пейте чай

Все виды этого напитка содержат особые аминокислоты, которые в сочетании с кофеином повышают общий тонус. Зеленый чай к тому же богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения и потери сил вследствие разных хронических заболеваний. И хотя в зеленом чае в 3 раза меньше кофеина, чем в черном, он также бодрит.

Обогатите свой питательный рацион магнием

Магний играет важную роль в обменных процессах и служит источником энергии для клеток нашего организма. Поэтому стоит взять за правило добавлять в еду семена кунжута, богатые этим микроэлементом. Магний также способствует сохранению прочности костей, нормальной работе сердца и иммунной системы. Кроме кунжута магнием богаты цельные злаки, зелень, тыквенные семечки и орехи кешью.Ешьте часто и понемногу. Вы наверняка замечали, что после обильного обеда клонит в сон. Дело в том, что для переваривания большого количества пищи требуется много энергии, поэтому вся ваша бодрость тратится на усвоение съеденного. Вместо того чтобы основательно наполнять желудок 3 раза в день, ешьте 5-6 раз, но понемногу. Помимо цельных злаков бодрящим действием обладают источники полезных жиров: авокадо, миндаль и овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Не забывайте о питье

Если наряду с усталостью вы жалуетесь на жажду, это может указывать на скрытое обезвоживание. Упадок сил ощущается уже при 2%-ной нехватке жидкости. Если вы пьете недостаточно, это приводит к хронической усталости, нервозности и рассеянности. Почувствовав такие симптомы, прежде всего выпейте стакан воды.

Начните высыпаться

Многие люди в будние дни ложатся поздно, надеясь восполнить нехватку сна в выходные. Между тем организм в целом и мозг в частности нуждаются в 7-9 часах сна каждый день, а не только в конце недели. Если вы постоянно недосыпаете, то причину хронической усталости следует искать именно в этом направлении.