Как уберечь себя от развития сахарного диабета?

Написано admin в . Опубліковано Статті

Заведующая терапевтического отделения № 3
Поликлиники № 2 КП «ХГКБ»
Врач высшей категории
Филатова О.Г.

Сахарный Диабет – это заболевание, связанное с недостаточной выработкой инсулина или не усвоением его клетками организма. Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой (островками Лангерганса) и способствующий переработке и расщеплению сахара в крови. Темпы роста распространенности сахарного диабета на всех континентах земного шара превышают любые прогнозы, что вызывает немалую озабоченность.

Диабет – заболевание на сегодняшний день неизлечимое. С диагнозом «сахарный диабет» жить, конечно, можно, но это жизнь под диктовку болезни.

Важность профилактических мероприятий очень велика, т.к. диабет приводит к очень серьезным калечащим осложнениям.

К сожалению, для предупреждения сахарного диабета 1 типа (инсулинозависимого) профилактических мер нет.

Однако диабет 2 типа можно предотвратить или задержать его наступление у тех, кто имеет повышенный риск развития этого заболевания. Ведь если не учитывать наследственный фактор, то человек часто сам становится виновником появления диабета.

Это и малоподвижный образ жизни, и употребление большого количества «плохих» углеводов, которые приводят к избыточному весу и ожирению. А ожирение является тем фактором риска, при котором возникает диабет 2 типа, т.к. ткани организма становятся нечувствительными к инсулину. Если вы входите в группу риска и в вашем роду был диабет, то его профилактика должна начинаться уже с детства и важно знать меры для предотвращения его развития:

  • во что бы то ни стало снизить вес путём изменения диеты;
  • увеличить двигательную активность;
  • избавиться от вредных привычек, если они у вас есть (курение, алкоголь).

Эти меры, применяемые в течение 5 лет, уменьшают риск развития сахарного диабета почти на 70%.

diabetЧто нужно изменить в питании?

На отложение жира влияет не так избыток калорий из продуктов питания, как характер этих продуктов. Как известно,профилактика диабета начинается с кухни. Поэтому важно соблюдение следующих рекомендаций.

  • Ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов – сахар, сладости, белый хлеб, сдобу, мед, сладкие напитки, особенно газированные, пиво.
  • При большом желании сладкого используйте сахарозаменители (идеально стевия), шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д.
  • Употребляйте продукты из муки грубого помола, рис, овощи, крупы (гречка, ячка, овсянка), картофель, отруби и всё, что содержит много клетчатки, т.к. она замедляет всасывание углеводов в пищеварительном тракте.
  • Употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, учитывая их гликемический индекс (например, у бананов, абрикос и изюма он высокий).
  • Ограничьте употребление животных жиров, заменив их растительными.
  • Отдавать предпочтение постному мясу, а с птицы удалять кожу.
  • Употреблять продукты в отварном или печеном виде. Для жарки использовать растительный жир.
  • Есть ряд особо полезных продуктов при диабете: квашеная капуста и черника, фасоль, так как они снижают уровень сахара в крови, способствуют секреции инсулина и нормализации функции поджелудочной железы. Очень полезно использовать в рационе шпинат и сельдерей, лук и чеснок, овощные соки.
  • Кофе чаще заменять цикорием, а чёрный чай — зелёным.
  • Обязательным является приём витамина С, витаминов группы В, хрома и цинка.
  • Питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не нагружать поджелудочную железу одномоментно.
  • Не голодать, так как при голоде понижается сахар в крови.

Помните, что лишний вес и ожирение — это последствия употребления большого количества углеводов одновременно с употреблением жиров.

Что нужно изменить в образе жизни?

  • Вам нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Алкоголь — высококалорийный продукт, который способствует накоплению абдоминального жира.
  • Вести активный образ жизни. В любой ситуации старайтесь больше двигаться. По лестнице лучше подниматься пешком, чем ездить лифтом. Хороша работа на дачном участке, посещение парков, выставок, музеев.
  • Обеспечить регулярную физическую нагрузку. Для этого необходимо выделить 30 минут в день для физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки не менее чем на 4 км, плаванье, занятия теннисом или езда на велосипеде. Быстрая ходьба — лучшее средство от ожирения.
  • Осуществлять постоянный контроль над уровнем сахара в крови и уровнем артериального давления.
  • Попытаться по возможности избегать стрессовых ситуаций.
  • Находить время для отдыха. Полезно сменить обстановку, съездив на оздоровительные курорты, особенно с минеральной водой.

Измените Ваш образ жизни –
и Вам не будут угрожать диабет и другие недуги!

Мітки:

Повідомлення з вашого сайту.

Залишити коментар

. 55